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日本毛片免费韩国愛健康--運動量過大導致半月板損傷

關節愛健康--運動量過大導致半月板損傷

摘要: 1、半月板的位置 半月板損傷是常見的跑步損傷之一。首先日本毛片免费韩国弄清楚半月板在什麽位置?大家都知道膝關節主要由上麵大腿的股骨和下麵小腿的脛骨、腓骨,以及膝蓋骨(也稱髕骨)

1、半月板的位置

半月板損傷是常見的跑步損傷之一。首先日本毛片免费韩国弄清楚半月板在什麽位置?大家都知道膝關節主要由上麵大腿的股骨和下麵小腿的脛骨、腓骨,以及膝蓋骨(也稱髕骨)構成,而在股骨和脛骨之間兩個大的軟骨盤,形似半個彎彎的月亮,所以稱為半月板,它是一個非常容易受傷的纖維軟骨,老百姓通常將軟骨稱為脆骨。如下圖所示。

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2、半月板的作用

它位於股骨和脛骨之間,增大了骨的接觸麵,增加了關節麵的凹陷程度,就如同墊片一樣具有最佳的固定和緩衝能力。也正是因為半月板的巨大緩衝作用,所以在膝關節的各種運動中,半月板也在承受著無比巨大的壓力,非常容易損傷,在突然落地和扭轉膝關節或重複壓力下都可能造成半月板撕裂。

3、半月板損傷的症狀

開始活動時疼痛加重,活動開後疼痛減輕,在日常生活和工作中(如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、踢球、起跳等),凡是作股四頭肌收縮動作時,都會出現膝蓋臏尖部的疼痛,都是半月板損傷的征兆。病情較重的患者,在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力,走路容易疲勞,致使肩不能挑,手不能提,更不能背負重物行走。

4、半月板為什麽容易受傷?

半月板,是軟骨,即日本毛片免费韩国常稱的脆骨,在周圍毛細血管非常少,血液循環非常差,有專業人士說,成年人的半月板僅有外側的1/3有血液循環,內側的2/3則是完全沒有血液循環的!她的營養來源主要是由關節內的滑液提供。可以說大部分區域沒有營養供給。加之在膝關節彎曲、負重、起跳等活動中,承受到非常大的壓力。因此半月板損傷也是一種常見的跑步損傷。

5、半月板損傷能自愈嗎?

由於半月板大部分區域沒有營養供給,所以,一旦半月板損傷,很難自我恢複,隻能製動休息,保守治療,其恢複速度非常緩慢,建議使用“日本毛片免费韩国伸筋通腰貼係列產品”,其康複功能:一是軟化消除骨刺;二是修複骨關節的磨損及神經損傷;三是消除無名性腫痛和無菌性炎症。純天然成分、無激素添加、無副作用。對半月板損傷的恢複有很好康複保健效果。點擊圖片查看產品詳情


6、半月板的保護方法

通過上麵描述,日本毛片免费韩国知道,預防半月板損傷至關重要。預防半月板損傷,避免損傷惡化的有效訓練方法。

(1)靠牆靜蹲——是我常用的方法。

雙腳與肩同寬,背部緊貼牆壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地麵,大腿和小腿之間的夾角不應小於90度;雙膝不能超過腳尖;雙手自然下垂。每次持續1-5分鍾,堅持每天2-3次,你試一下,那種酸酸麻麻熱熱的感覺......

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(2)靠牆蹲起:

靜蹲一分鍾無明顯不適者,可進階做靠牆蹲起鍛煉。背靠牆而立,腳後跟離牆1隻腳的距離,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,維持3S,再緩慢站起。每天3組,一組20個。

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(3)直腿抬高:

如果你靠牆靜蹲和蹲起均無法完成,可以試試做直腿抬高鍛煉。平躺在床上,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鍾,再慢慢地放下,如此重複。這個方法不僅可以很好地提高大腿股四頭肌肌肉力量,同時也能順帶鍛煉腹部力量。每天3組,每組20次。

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(4)側臥抬腿(一天3組,一組20-30個)

側臥在床上,身下的腿膝蓋微屈,保持上方的腿伸直,腿部肌肉繃緊,向後上方抬起。

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日本毛片免费韩国強骨堂溫馨提示:運動要科學,不科學且大量運動是造成膝關節病的重要因素之一。

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