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日本毛片免费韩国愛健康--哪些因素會引發骨質疏鬆?

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摘要: 骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮,一旦成病,會給人們的晚年生活帶來嚴重的困擾。日本毛片免费韩国跟著專家一起來了解,這病是怎麽形成的?能否預防?怎樣防護? 骨質疏鬆 是一種全身骨

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮,一旦成病,會給人們的晚年生活帶來嚴重的困擾。日本毛片免费韩国跟著日本毛片免费韩国專家一起來了解,這病是怎麽形成的?能否預防?怎樣防護?



骨質疏鬆

是一種全身骨骼係統的代謝性骨病,它會使人體單位體積內的骨礦量減少、骨脆性增加、骨硬度下降,它以骨骼疼痛、易骨折為重要特征。骨質疏鬆分為原發性和繼發性,老年人群多發。

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮~骨質疏鬆了,該怎麽辦?!

骨質疏鬆的“惡性循環”

中老年人患骨質疏鬆後,很容易導致骨折,因為骨折就需要長時間臥床,而長時間臥床又會導致骨質疏鬆更加嚴重,變成了一個惡性循環!據統計,老年人因各種原因長期臥床而導致死亡的比例逐年在增加。其中老年人因骨質疏鬆導致骨折並致死的概率高達50%。

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮~骨質疏鬆了,該怎麽辦?!

哪些因素會引發骨質疏鬆?

●生活因素:比如缺乏體力活動和體能鍛練,戶外活動少、少曬太陽,嗜煙、過度飲酒及長期過量喝咖啡等等。

●營養因素:過多的蛋白質、高鹽分的攝入,長期低鈣飲食,挑食、節食、厭食、長期素食,維生素及礦元素攝入不足,營養不良,均易患骨質疏鬆症。

●年齡因素: 研究顯示,女性45歲、男性50歲以後,骨礦量隨著年齡的增大而減少。從而患骨質疏鬆的幾率會明顯增大。

●內分泌因素:激素代謝異常,例如女性在絕經後的4-10年中,因體內雌激素水平下降,而特別容易患上骨質疏鬆。

●疾病因素:有些全身性疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病、肝腎疾病、類風濕性關節炎、免疫功能低下性等,或長期使用皮質激素及抗癲藥物等,都可引發骨質疏鬆。

●遺傳因素: 有少數人群骨細胞中維生素D受體基因有變異,使骨密度降低,造成基礎骨量低,為骨質疏鬆的高危因素,這些人群有遺傳的家族史。

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮~骨質疏鬆了,該怎麽辦?!

測一測:你是否骨質疏鬆?

✎方法一:1分鍾測試題

提示:如有1道題回答“是”,即可能是易患人群;如有回答“是”越多,則患骨質疏鬆風險越大。

是否曾因輕微碰撞或跌倒,就易骨折?

父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會髖部骨折?

有否連續3個月以上服用強的鬆、可的鬆等激素類藥物?

身高是否比年輕時減低了(超過3厘米)?

常大量飲酒嗎?

每天吸煙超過20支嗎?

經常患腹瀉嗎?

女士:是否在45歲前絕經?是否曾連續12個月沒來月經(懷孕除外)?

男士:是否患有陽痿或無性欲症狀?

✎方法二、篩查公式

(您的公斤體重—您的年齡)×0.2 =患病風險指數

如結果大於-1,說明患病風險較低;

如結果小於-4,說明是高風險,需去醫院診治;

如結果介於-1和-4間,說明是中風險,應到醫院做做骨密度檢查等。

✎方法三、觀察自已身體

以下情況均可能提示有骨質疏鬆的傾向或問題已嚴重。

●看皺紋:在眼角、嘴角、頸部、臀部處發現皺紋增加許多。

●看牙齒長短:因牙齦萎縮,牙齒露出部位超過6毫米。

●看身高:一年內,您的身高矮了3公分或以上。

骨質疏鬆了,該怎樣防護?

●加強營養均衡:可多吃點補鈣蔬菜,比如香菜、豆腐幹、芝麻等。

●需適量增加運動:多出去走走,多曬太陽。骨折手術後,聽從醫囑,盡量盡早下地活動,避免長期臥床。

●需藥物治療:聽從醫生指導,不要亂服藥物,應醫囑用藥物治療方式來緩解病情。

●物理治療:可借助電、光、聲等現代化理療儀器,進行輔助治療,但需聽從醫生指導。

●每天做做健骨操:

第一節:預備

動作:雙腿並攏,吸氣,雙手向外展開,呼氣,雙手自然下垂。

作用:連續做四遍可以放鬆自己的身體。

第二節:生根發芽

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮~骨質疏鬆了,該怎麽辦?!

動作:雙腿並攏,腳尖朝前,雙手從身體前側向上高舉過頭頂,吸氣、呼氣,慢慢還原。

作用:鍛煉骨骼關節穩定支撐能力,提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。

第三節:培土固根

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動作:左腿向前成弓步,右腿彎曲或者伸直,同時雙手向身體前側平舉,髖部折疊,雙手觸碰小腿,上身回正,收手收腳。

作用:鍛煉骨骼關節行走支撐能力,提升身體屈伸功能。

第四節:沐浴陽光

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動作:左腿向左側邁大步,雙腿屈膝,同時雙手從身體兩側向上舉,身體左傾,回正,收手收腳。

作用:鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力,提升身體側屈擺動能力。

第五節:向上生長

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮~骨質疏鬆了,該怎麽辦?!

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動作:左腿向後撤呈弓步,雙臂前平舉,雙臂上舉外展,抬頭,胸部打開;手臂回落體前;收左腿,落手。

作用:鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力,提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。

第六節:回轉壯體

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮~骨質疏鬆了,該怎麽辦?!

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動作:左腳向左前方邁步,雙臂前平舉;髖部不動,上身和手臂向左旋轉;上身轉回;收腿落手。

作用:鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力,提升身體旋轉穩定功能。

第七節:枝繁葉茂

骨質疏鬆,它無聲無息,卻危害無窮~骨質疏鬆了,該怎麽辦?!

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動作:左腿後撤呈弓步,雙臂右平舉;重心前移,雙臂落體側後,左臂側平舉,右臂前平舉;左腿伸直後展,雙臂從提前側上舉外展,抬頭挺胸。收腿落手臂。

作用:鍛煉單腿支撐穩定能力,提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。

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