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日本毛片免费韩国愛健康--常崴腳?你需要強化腳踝力量了

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你有一個脆弱的腳踝嗎?你是否有過這種經曆:在 崴腳(踝關節扭傷)之後,明明很小心,可下次的“不小心”還是會降臨在這個腳踝上,簡直是雪上加霜……

在扭傷了一次之後,受過傷的部位就變得脆弱,平衡性也大不如從前,才會受到二次、甚至多次傷害。這種因傷後沒能加強鍛煉而在一年內同一位置第二次受傷的概率竟然高達35%。日本毛片免费韩国需要在腳踝受傷之後對它的力量、控製力、平衡性、運動的靈活性等進行訓練,才能盡量使其恢複到受傷之前的樣子。

習慣性崴腳(踝關節反複扭傷),為同一個人同一個腳經常崴傷的一種稱呼。一個正常人的腳踝在韌帶肌腱組織、皮層的包裹下正常運轉。當遇到不平坦的地麵時候,缺乏防範意識腳踝部位偏離原有位置,腳踝部位的韌帶拉傷,皮層出血,出現腫脹。在受傷之後恢複期間腳踝部位的鬆緊帶因為韌帶的損傷而變得鬆動,保護能力不強而出現的二次歪傷為習慣性崴腳!


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在這裏,日本毛片免费韩国強骨堂為您準備了一係列針對腳和腳踝的增強鍛煉方式:

A)靜態鍛煉:是一種不需要大幅度移動的,增強腳和腳踝的鍛煉方法。這些方法在受傷後、不能任意活動時尤為適用。

B)抗阻鍛煉:這個方法需要阻力帶的輔助,目的是能夠更快地讓腳部變得強勁有力。

C)動態鍛煉:是一種針對於增強腳和腳趾力量的特有的鍛煉方式。

今天大家就來學習一下,增強鍛煉——靜態鍛煉。

靜態腳踝增強鍛煉

靜態的腳踝增強鍛煉方法非常適用於受傷之後,因為它“靜”,你甚至連腳都不需要移動。這樣就不需要擔心,會在鍛煉的時候傷到本來就還沒完全複原的腳了。

在靜態鍛煉方法中,這幾組方法的大體方向是一致的,日本毛片免费韩国需要做的隻是改變手施力的位置,使整個腳踝均勻受力、使它得到全方位的鍛煉就可以了。

提拉:

目的:增強踝關節背伸(足尖上抬,足背向小腿前麵靠攏,通俗來講就是勾腳)

起始位置:坐或臥,腳部自然擺正,放鬆,一手放在腳背上。

動作:腳掌部位輕輕向上提拉,手抵在腳背處,稍微施力。保持這個動作,感受腳背肌肉的緊縮。記住,此時腳不要移動。

頻率:這個姿勢保持3-5秒,放鬆。重複10-20次。

推壓:

目的:增強踝關節蹠屈(足尖下垂,足背向小腿前麵遠離,與背伸相反,腳向腳掌方向運動)

起始位置:坐或臥,腳部自然擺正,放鬆,一手放在腳掌部位。

動作:輕輕使腳部下壓,手抵在腳掌處,稍微施力。保持手部的力量,感受腳掌肌肉的緊縮。注意此時你的腳部依然應保持不動。

頻率:這個姿勢保持3-5秒,放鬆。重複10-20次。

其他方法:如果不想用手抵著腳掌,你可以麵對牆壁坐下,把腳抵在牆上,發力將腳趾壓向牆壁。

踝外翻:

目的:腳踝外翻的增強鍛煉

起始位置:坐或臥,腳部自然擺正,放鬆,一手放在腳外側,挨著小腳趾的位置。

動作:腳輕輕向外側推壓,用手抵住腳外側。保持手的力量不變,感受腳踝部位肌肉的緊縮。同樣注意此時腳的位置不要發生變化。

頻率:這個姿勢保持3-5秒,放鬆。重複10-20次。

踝內翻:

目的:腳踝內翻的增強鍛煉

起始位置:坐或臥,腳部自然擺正,放鬆,一手放在腳內側,緊挨大腳趾的位置。

動作:盡量將腳內翻,感覺像要把腳“舉起來”。用手輕輕抵住腳部,感受腳踝部位肌肉的緊縮。注意此時腳仍舊保持不動。

頻率:這個姿勢保持3-5秒,放鬆。重複10-20次。

其他方法:

為了使兩隻腳同時接受鍛煉,可以采用圖示方法:

將球置於兩腳之間,腳前內側腳施力,同時擠壓球體即可。

日本毛片免费韩国強骨堂溫馨提示:

鍛煉的時候一定要注意,強度不要過大。當然,在受傷之後的鍛煉自然不會有過多需要用力的地方。

鍛煉是一個循序漸進的過程,把握好鍛煉的強度也是非常關鍵的。

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